Thực đơn chuẩn cho sĩ tử mùa thi

0
229

Trong mùa thi, phụ huynh luôn lo lắng về sức khỏe của con, hàng loạt câu hỏi được đặt ra: Chọn loại thực phẩm gì để ăn vừa bổ dưỡng vừa dễ tiêu hóa? Cách ăn uống như thế nào để giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung; duy trì mức năng lượng cần thiết cho cơ thể.  

Dưới đây là những lời khuyên hữu ích của các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, mong muốn giúp cha mẹ đưa ra thực đơn phù hợp nhất cho con, tiếp thêm sức mạnh cho con vượt qua kì thi quan trọng. 

Không bỏ bữa sáng

Trong mùa thi, cha mẹ nên lưu ý hãy nhớ chuẩn bị bữa sáng đầy đủ cho các con, bỏ bữa sáng sẽ gây ra tình trạng buồn ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng học tập, sinh hoạt. 

Để có bữa ăn sáng tốt nhất, hãy chọn loại thực phẩm tiêu hóa chậm như bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt; cùng với các loại thực phẩm có chứa chất đạm như trứng, sữa, sữa chua,… để con cảm thấy no lâu hơn. Phụ huynh có thể tìm hiểu và thêm một phần thực phẩm chứa nhiều chất béo omega-3, như cá thu hun khói, vì chúng được cho là có đặc tính tăng cường sức khỏe trí não.

Thực đơn bữa chính đầy đủ dinh dưỡng

Không chỉ riêng các đối tượng học sinh mà bất cứ ai cũng có nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng, với các bạn học sinh có cường độ học tập căng thẳng, cao độ nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của các bạn học sinh cao hơn người bình thường.

Cha mẹ hãy tập trung vào những loại thực phẩm sau để đưa ra thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho các con vào mùa thi.

Các loại rau củ

Các loại rau có chứa nhiều chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho năng lượng trong thức ăn được giải phóng chậm hơn. Những nguồn cung cấp chất xơ tốt gồm có cà rốt và bông cải xanh. Chất sắt đặc biệt quan trọng trong suốt thời gian thi cử, vì sự thiếu hụt sắt thường gặp trên 40% các cô gái tuổi vị thành niên dẫn đến sự mệt mỏi và thiếu tập trung.

Trong các loại rau có màu xanh đậm đều chứa nhiều sắt và vitamin B nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là rau ngót, bông cải xanh, cải xoăn..

Các loại cá

Để có một trí nhớ minh mẫn và tỉnh táo, hãy nhớ bổ sung cá thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày. Bởi các loại cá đều rất giàu axit béo Omega 3, đặc biệt là cá hồi, nên giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện não bộ làm việc hiệu quả hơn.

Trái cây tươi

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, dứa, bưởi… vừa giúp giải nhiệt, lại cung cấp nước cho cơ thể rất tốt. Ngoài ra, những loại quả giàu vitamin B như bơ, chuối vừa giúp tinh thần sảng khoái, lại xua tan mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả. Đặc biệt, táo hay dâu tây có chứa quercetin, folate nên giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường khả năng nhớ lâu hơn. Do đó, các sĩ tử hãy nhớ chăm ăn thật nhiều trái cây tươi trong mùa thi cử nhé.

Nghĩ ngơi hợp lý – chìa khóa của tỉnh táo

Bên cạnh việc cung cấp thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng, cha mẹ hãy nhớ các con cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng với sức khỏe não bộ. Trong mùa thi, các con thường cố gắng thức khuya học bài, cố gắng hoàn thành bài tập. Đó là thói quen không tốt cần được thay đổi. Phụ huynh hãy nhắc nhở con đi ngủ sớm, ngủ đủ sẽ giúp con nạp đầy năng lượng , loại thải chất độc ra khỏi não bộ, tăng cường tập trung cao và tinh thần tỉnh táo cho ngày hôm sau. 

Bên cạnh việc ngủ đủ, ngủ đúng, chúng ta cần chú ý đến việc nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ và nghỉ ngơi là hai vấn đề khác nhau, chúng ta không thể học liên tục trong 5-6 giờ đồng hồ mà cần có khoảng nghỉ ngơi sau 1-2 tiếng đồng hồ học tập căng thẳng, để não có khoảng thời gian thư giãn hợp lý. Các hoạt động thư giãn có hiệu quả với não như xem các chương trình giải trí nhẹ nhàng trên tivi, trò chuyện, tâm sự trực tiếp với bạn bè, người thân…

Để thời gian ôn thi hiệu quả, không xác định được nguồn thì cha mẹ nên chủ động tìm đề thi từ các giáo viên có kinh nghiệm, hệ thống giáo dục uy tín như HOCMAI. Bên cạnh đó, bằng kinh nghiệm nhiều năm trong giáo dục kết hợp với các giáo viên giỏi, giàu chuyên môn luyện thi vào 6, HOCMAI đưa ra gói giải pháp HM6 – Luyện thi vào 6 Toàn Diện. Với thiết kế khoa học, học sinh sẽ được cọ xát tối đa cùng với các dạng đề thi, quét được rất nhiều dạng bài. Quan trọng là, sau khi nhận ra những lỗi sai trong kiến thức, con có thể ôn tập lại ngay cùng chuyên đề tương ứng.

Thông tin chi tiết về giải pháp HM6, phụ huynh và học sinh liên hệ hotline: 090.455.9891 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here